Quelle est la bonne posture à adopter au bureau ?
De plus en plus d’activités professionnelles et activités personnelles sont aujourd’hui exécutées en position assise sur un bureau. La démocratisation de l’utilisation de l’ordinateur a contribué en grande partie à la multiplication des heures passées assis sur un bureau devant un écran d’ordinateur. Dès lors, de nombreuses études ont rapidement constaté une augmentation significative des troubles musculo-squelettiques (TMS) suite au maintien de la position assise et statique durant plusieurs heures sur un bureau. Face à ce constat, pour se prémunir contre d’éventuels problèmes de dos il est essentiel d’adopter une bonne posture au bureau.
Dès lors, choisir un mobilier de bureau ergonomique et adapté à son activité s’avère indispensable. Pour faire le bon choix concernant son bureau et son fauteuil de bureau, tout savoir sur le mobilier de bureau vous permettra de connaître les dernières nouveautés de meubles prenant en considération la nécessité d’adopter une bonne posture assise. Pour cela, nous nous détaillons quelle est la bonne posture à adopter au bureau.
Quelle est la meilleure position assise pour travailler sur un bureau ?
Très souvent, au bout de quelques heures de travail assis sur un bureau beaucoup d’entre nous ont tendance naturellement à se courber en relâchant les épaules et en abaissant légèrement la tête. D’autres au contraire comprenant toute l’importance de garder un dos droit ont tendance à amener trop en arrière leurs épaules, ce qui amène une courbure inverse au niveau des lombaires. Que ce soit l’une ou l’autre de ces positions, aucune des deux n’est à adopter lorsque vous êtes assis un bureau.
Dès lors, quelle position assise adopter au bureau ? La meilleure position assise à adopter lorsque vous êtes en train de travailler à votre bureau est de garder le dos bien droit. Vous avez déjà dû entendre à de nombreuses reprises ce conseil, mais au-delà d’un conseil il s’agit d’une recommandation des professionnels de santé qui permet de prévenir bon nombre de problèmes de dos. Attention, garder le dos droit ne signifie pas forcément être en permanence contracté au niveau des abdos, des muscles dorsaux et des lombaires. Essayez de garder la position assise avec le dos droit la plus naturelle possible. Dès lors, il est inutile de chercher à s’agrandir outre mesure en sollicitant trop fortement vos différents muscles afin d’étirer votre tête vers le haut. En outre, en gardant vos épaules en arrière veillez à ne pas creuser votre bas du dos en amenant en avant votre ventre. En somme, votre dos doit rester droit le plus naturellement possible sans solliciter outre mesure vos muscles.
Comment bien s’asseoir sur son fauteuil de bureau ?
Bien s’asseoir sur votre fauteuil de bureau vous permet de maintenir plus facilement la bonne posture assise pour éviter tout problème de dos. Si vous travaillez plusieurs heures par jour à votre bureau, il est fortement conseillé d’opter pour un fauteuil de bureau ergonomique. Ce type de fauteuil vous permettra de régler la hauteur de l’assise et vous offrira différentes options telles que le soutien lombaire qui épouse la courbe naturelle de votre dos.
Outre le choix du fauteuil ergonomique, il est également essentiel de bien s’asseoir sur son fauteuil. Comment bien s’asseoir à son bureau ? Tout d’abord, il est fortement déconseillé de s’asseoir sur le rebord du fauteuil avec le buste avancé sur le bureau. Cette position généralement adoptée lorsque l’on souhaite s’asseoir et réaliser rapidement une tâche au bureau peut entraîner une sur-sollicitation des muscles de votre dos, de vos cervicales, etc. Dès lors, même si vous avez prévu de rester que quelques minutes assis à votre bureau, il est essentiel de prendre le temps de correctement vous asseoir sur votre fauteuil.
Pour correctement vous asseoir sur votre fauteuil de bureau, il est donc essentiel d’avoir le dos collé au siège du fauteuil. Cette position vous permettra notamment de maintenir plus facilement votre dos droit sans succomber à la tentation de courber votre dos.
En outre, veillez à vous asseoir au fond de votre fauteuil de bureau. Les dimensions du siège sont adaptées à la position assise pour vous permettre de maintenir une bonne position au niveau de vos genoux. En effet, vos genoux ne doivent pas être orientés vers le sol, mais doivent représenter un angle de 90°.
De plus, si votre fauteuil de bureau ergonomique est équipé d’accoudoirs, ne vous privez pas de ces accessoires qui vous permettront de maintenir la position idéale au niveau de vos bras. Comme pour vos genoux, vos coudes doivent être inclinés selon un angle de 90°.
Par conséquent, lorsque vous vous asseyez sur votre fauteuil de bureau, veillez à :
- placer votre dos au niveau du siège du fauteuil;
- utiliser toute la profondeur de l’assise de votre fauteuil;
- placer vos coudes et avant-bras sur les accoudoirs lorsque vous êtes amené par exemple à taper sur le clavier de votre ordinateur.
A quelle hauteur doit-on être assis par rapport à son bureau ?
Pour adopter une posture idéale à votre bureau, il est également conseillé d’adapter la hauteur de votre bureau à votre taille et à la taille de votre fauteuil de bureau. Quelle est la bonne hauteur pour un bureau ? La bonne hauteur pour un bureau est celle qui vous permettra de garder une inclinaison au niveau de vos coudes correspondant à un angle droit. En d’autres termes, lorsque vous êtes correctement assis sur votre fauteuil en ayant le dos bien droit, vos avant-bras doivent être parallèles et à la même hauteur par rapport à la surface de travail de votre bureau.
En outre, si vous êtes amené à travailler plusieurs heures par jour sur votre ordinateur, pensez à adapter la hauteur de l’écran de l’ordinateur à votre angle de vision. Dès lors, idéalement vous ne devez pas baisser la tête afin de pouvoir visualiser l’écran de votre ordinateur.
A noter que pour les personnes qui souhaitent modifier la hauteur de leur bureau afin notamment de pouvoir passer d’une position assise à une position debout et vice versa, il existe dorénavant des bureaux électriques dont la hauteur de la surface de travail est réglable.
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